你習慣往好處想、還是往壞處想？
我們都知道世界不完美，難免會遇到傷心、難過、掙扎、懊悔、痛苦的事情。然而，當我們習慣凡事往壞處想、習慣注視別人的缺點，我們讓自己快樂的能力就下降了。快樂的能力就像維持身材一樣，對於不滿意自己身材的人來說，維持好身材需要花費時間、常常運動健身、注意飲食，如此才能長期維持自己滿意的身材。快樂的能力也是，我們需要經常練習讓自己快樂的方法，時時去注意它，才有可能長期讓自己感到快樂。
家庭塑造我們思考的習慣
我們通常會繼承一些來自家庭的思考習慣，如果親近的家人習慣凡事往壞處想，總是談論著其他人的缺點，或者言談間總是認定這個世界兇猛無比，那麼我可能也會繼承這樣的思考習慣、繼承這樣的談話主題，而處處提防這個世界。好在我們的大腦具有可塑性，也就是說，就算是我們這種習慣不快樂的人、習慣凡事往壞處思考的人，也可以被改變！
大恩大德感謝你
讀研究所時，看到同學在信上寫著「大恩大德感謝你」，當下覺得這句型幽默有趣，因此也跟著使用它，四處瞎說一通。說著說著，感謝別人幫忙逐漸成為一種習慣，開始工作之後，發覺這個習慣會影響其他人，對工作有某種程度的正面效益。感謝別人幫忙的習慣讓我覺得，即使是同事之間，也沒有什麼是理所當然，我們都是在職場上互相幫助，形成良性的互動。
用感謝來改變思考習慣
聽演講的時候，才知道感謝也可以用來改變思考習慣。要做的事情很簡單，只要連續21天寫下值得感謝的事情，而如果在第22天覺得這個方法還不錯，也可以繼續寫下去。實際的做法是這樣：回想過去24小時裡面，有什麼事情值得感謝，然後寫下3件值得感謝的事情。每天都要寫下3件值得感謝的事情，不要重複，連續寫21天，藉此培養能夠注意好事的新習慣。
體驗21天練習的心得
在21天的練習當中，剛開始我經常吐槽這個方法，深深地對這個練習感到懷疑。而且我會同時記錄當天的心情有多麼糟糕。有趣的是，過程中回顧感謝記錄的時候，我把這些壞心情都刪除了，因為我竟然覺得，管那些壞心情做什麼？我現在看著這些感謝記錄，覺得心情很好啊！
練習注意好事是為了善待自己
練習注意好事是為了讓自己的心情能夠處在舒適的狀態，重新去感受快樂。雖然說，當我們處在比較舒適的精神狀態時，做各種事情都會比以前有效率，品質也會比較好，但那只能算是副作用而已。重點還是如何提高讓自己快樂的能力，練習照顧自己的心、練習讓自己感受快樂，這樣就很好了。
