我胖得理直氣壯，我吃得比誰都爽
以前聽過一句很有道理的話，「我們花這麼多錢，把自己吃得這麼胖，幹嘛要減肥？」對啊，我活得好好的，幹嘛要減肥？即使因為變胖，而把衣服的圖案撐大，即使足部感受到壓力，即使親戚每次見面都嘲諷我，我都沒有想要減肥。因為我當時很快樂，不但有人可以相約吃喝玩樂，公司主管和同事相處也都很融洽，大家工作之餘經常聚餐。人能夠活在幸福之中，就算胖又怎樣？
幸福走了，低潮來了
只要身體健康、心情開朗，每天吃吃喝喝的肥宅生活是快樂的。不過是人生正逢低潮，而尋求改變的諸多方法中，有一種是透過建立微小的良好習慣，進而為生活中的其他事情帶來改變。控制體態是我在低潮時期，刻意培養的生活習慣。這對我來說是不錯的開始，控制體態讓我的精神變好，寫作和工作專注力都提高，而能夠專注在喜歡的事情上，為我帶來更多改變。
建立長期的生活習慣
人類不會一天就胖十公斤，我也不曾一天瘦下十公斤，胖是生活習慣帶來的，瘦當然也是。因此，比起尋求短暫的劇烈體重變化，藉由建立長期的生活習慣來控制體態，對身心都比較舒適，尤其是飲食習慣。我當學生的時候比較瘦，因為讀書的時候比較窮，大吃大喝只能偶爾為之。工作之後，因為經濟可以負擔，想吃什麼都可以，即使每天狂吃也行，整個就是非常舒服。因此工作一段時間之後，我也就順利變胖了，這就是累積的力量啊！如果你不相信累積可以為人生帶來改變，不妨看看體重計的誠實。
了解自己需要多少食物
一日三餐是我們的既定印象，但每個人都有需要吃到三餐嗎？由於工作型態不同，每個人需要的體能和食物份量也不同。低耗能的工作需要比較少的食物，高耗能的工作需要比較多的食物。但同樣的工作，每個人需要的食物份量和種類，也會因人而異。多觀察自己對食物的實際需求，對於維持體態很有幫助。
網路上有許多營養師與醫師的專業解說。例如飢餓感的原因，和攝取澱粉有關，前一餐吃下大量澱粉，下一餐會感到肚子很餓。少吃澱粉能降低飢餓感的困擾，非吃不可的話，白天吃比晚上吃好，後吃比先吃好。飲食以蔬菜和蛋白質為主，多吃原型食物等等。間歇性斷食也是可以嘗試的方法。
人性化飲食是長久之計
對外食族來說，要建立長期的飲食習慣，像減肥餐這種需要刻意準備的食物，或是吃起來不像人類的食物，容易讓人中途放棄。畢竟我們是人啊，喜歡美味食物是天性。所以說，認清自己無法用特殊減肥餐維持體態，乾脆從日常飲食的份量與內容去著手，這樣比較方便美味，重要的是容易長久維持下去。只要願意花時間了解身體的飲食需求，以及有意識地建立生活習慣，變瘦只是時間的問題。
