演講者：盧明珠
被體育課逼入絕境
我是那種小學一年級，體育成績就吃丙的人。這種猶如宿命般的印記，跟隨著我的求學生涯。我一直想不通學校叫我們上體育課到底要幹嘛？體育課學不到東西，球又會不停飛到臉上，100公尺短跑永遠在20秒以上，和我拿一樣成績的同學，是因為跑道缺乏浮力而跑不快的游泳校隊，他現在是體育老師，所以我沒有比較開心（剛才得知，這段故事是同學唬爛的，欸欸！老師你這樣可以嗎！）。總之，運動對我來說，是一件很喘、很累、身體很不舒服的事情，隨著年紀增長，我當然就順利成為肥宅了。不意外啊！
身邊的謎樣女子
因為一股來自宇宙的神祕力量（我都叫它機率），導致我成為超馬女王的職務代理人。超馬女王每次請假都去不得了的地方跑步，像是卡達、希臘等國家，回來之後還會上新聞。因為我本身是體能極差的肥宅，也完全不運動，所以對於可以慢跑246公里的謎樣人士感到佩服。這大概是我從台中開車到嘉義，再從嘉義開車到台中的距離……好狂啊！是不是可以長跑的人，都擁有鋼鐵般的意志力。
超馬女王的分享
超馬女王自從被同事推坑開始跑步以後，坑就越挖越深，後來整個人都全心全意待在坑裡面。我真的沒唬爛，是怎麼樣的壓力與際遇，可以讓一個人從參加9公里賽、10公里賽，之後半馬、全馬、超馬、鐵人三項、越野賽、超級越野賽，一路這樣自我挑戰？畢竟我是肥宅，所以覺得這個問題離我太遙遠了。
此外，超馬女王也分享了比賽的練習方法，例如全馬的總距離要分配在一個禮拜裡面跑完，也就是一個禮拜累計要跑滿42公里。但是，注意不要用計算機直接按42除以7，而要有長距離、也有短距離，分配著跑。「如果你一個禮拜跑不完42公里，你如何能在一天內跑完42公里？」這句話太實用了，我先記下來以免忘掉。
如果情況允許的話，比起獨自跑步，超馬女王建議大家加入慢跑團體，有人一起互相照應和幫忙，相信也是越跑越狂的關鍵之一（突然無法判斷到底是加入好，還是不加入好）。有目標相同的夥伴，會讓我們更能維持興趣，也更有熱情和動力。
在呼吸方面，超馬女王建議大家盡量用鼻子吸氣，因為鼻毛可以過濾灰塵和汙染物，假如用嘴巴呼吸，灰塵和汙染物就直接進入氣管和肺臟了。另外，她也建議比賽的時候，不要穿新鞋跑步，但可以穿全新的襪子，因為新的絨毛纖維會讓腳比較舒服。服裝可以找摩擦比較少的，裝備最好是平常用過的，不要貿然使用不熟悉的裝備。至於補給，聽起來每個人適合的補給物都不一樣，最好能在平常多觀察自己的身體反應。
聽完講座的感想
肥宅我大概過兩天，突然覺得自己應該也能跑個全馬吧（天真）？不過，我更想要的是那種堅定的意志力，超馬女王說她本人就是訓練意志力最好的典範，跑步可以培養心理素質，這是毫無疑問的。然而我全身都廢，每個細胞都很軟弱，似乎不太適合貿然開始，雖然超馬女王建議我可以試跑看看，但我還是先進行了幾天的腿部重訓。之前因為腿部肌肉不夠強壯，在深蹲運動之後膝蓋就受傷了，光是長距離散步都覺得膝蓋在發抖，也是學個經驗。
然後我就開始慢跑了
以前覺得教育部應該是想要整學生，所以體育課要跑生不如死的800公尺。但原來沒有時間壓力的時候，慢跑是很舒暢的。肥宅目前的慢跑速度比操場散步的人快、比健走的人慢。會希望自己維持跑步的狀態，很慢也沒關係，因為突然停下來比跑步還要不舒服。對我這種肥宅來說，跑慢一點、不要跑到喘，是很重要的兩個關鍵。
- 跑慢一點
- 不要跑到喘
大概跑到600-700公尺之後，身體會開始覺得舒暢，而且跑越久越舒暢。或許是腦內啡開始作用了吧！感覺非常好，飄飄然的有夠爽快！我真的從來不知道運動是快樂的！除此之外，心裡的壓力和不快，原本積在心裡像一大團凌亂的毛線球，隨著跑步的時間增加，毛線球也慢慢變得越來越小。
我會在身體出現變化的時候結束慢跑，距離通常在1-3公里，通常都是腳在抽痛所以結束，有時候是腳踝、有時候是腳底。痛就結束這個回合，然後收操順便看星星，完全沒有在勉強自己，我覺得這點真的很值得大家學習（自己講）。至於我能不能跑全馬？來來，Runkeeper app 安裝下去、計算機拿出來就知道了。
- 全馬速度計算 6小時/42公里 = 8.6分鐘/公里（8.6分鐘跑完1公里）
- 肥宅最佳紀錄 20分鐘/英哩 = 12.5分鐘/公里（12.5分鐘跑完1公里）
- 結論：有夢最美，肥宅還是先求跑得開心就好！
演講者：盧明珠
